SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Ocena split 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2014-10-25 14:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła co myślicie oceńcie - do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-8-6 tric francuz 10-8-6-4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-8-6 brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10 SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10 środa plecy martwy ciąg 10-8-6-4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 PRZYCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-12-24 02:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] osiągnąc super efektu:) .. ale ok dosyć gadania, czas brać się do roboty.. Zdjęcia oczywiście podeśle na dniach... chciałabym ogólnie mówiąc poprawić swój wygląd żeby ten brzuch już nie sterczał tak i zniknął celulit z tyłka :(:( Wiek : w lipcu 26 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 13272 Data: 2014-01-13 10:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dalszym treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru Po miesiącu treningu przyrost wagi jest , w bicku 1 cm podskoczył. Moim problemem jest to jestem skinny fat i podczas robienie masy brzuch jest duży przez to moja wada zapadniętej klatki piersiowej jest bardziej widoczna. Trening brzucha wykonuję 2x w tyg. w dni nietreningowe.Link do treningu brzuch jaki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2015-03-10 18:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktora opcja ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ktora opcja bedzie lepsza pod wzgledem regeneracji itp., pomozcie mi cos wybrac: 1.pon-Klata+biceps wtor-plecy+triceps sroda-muay thai czw-muay thai piatek-wolne sob-barki+brzuch niedz-wolne 2.pon-muay thai wtor-klata+biceps sroda-muay thai czw-plecy+triceps piatek-wolne sob-barki+brzuch niedz-wolne 3.pon-muay thai wtor-klata+biceps sroda-wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2007-06-10 22:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan. Prośba o ocenę, ewntualne korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek: Plecy 1. Podciąganie szeroko 3x 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 4. Ściąganie trójkąt do klatki 10/10/8/6 5. Wiosłowanie hantelm 10/8/8 Piątek: barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli nad głową 10/8/8/6 2. Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 3. Unoszenie hantli na bok 10/10/8/8 4. Szrugsy 3x 1. Spięcia z obcążeniem 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-04-26 17:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GODFRYD / to become a pro...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-01-21 18:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3x10 Łydki 3xmax Dzien III Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku (do klatki) 3x10 Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10 Ściąganie drążka do szyji (wyciąg górny) 3x10 "Dzien dobry" 3x10 Brzuch 3xmax Dzien IV Nogi Przysiady 3x10 Wyprosty nóg na sównicy 3x10 Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2012-02-16 12:35:57 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3956 Data: 2015-09-02 17:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny by rafiq93

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2010-10-24 19:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2min .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3sczy4s 15-15-12-12 2min 6.wolne 7wolne brzuch mam zamiar robić 2razy w tygodniu tylko nie wiem w jakie dni , po treningu barków robić cwiczenia na przedramiona ? Ćwiczeniach ze stanga progresja ciezaru co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2012-11-26 19:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-04-06 20:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - tydzień = 8h miesiąc). W ofercie: jujutsu, aikido, karate, kobudo, bjj, mma, mcs, k1 *Jednorazowe wejście dla jednej lub dwóch osób na zajęcia aerobiku z elementami tańca brzucha, latino i gimnastyki. Pełna godzina ćwiczeń. Zajęcia odbywają się w każdy poniedziałek i czwartek w godz. 18.15-20.15 z wyłączeniem dni wolnych od nauki szkolnej. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-11-02 23:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znaleźć odpowiedź na to pytanie, ale jedynie, na co trafiłam, to wątek o 6- i 8-pakach uwarunkowanych genetycznie w dziale męskim, a nie o to mi chodzi. Chciałabym, żeby mój brzuch wyglądał tak: http://i61.tinypic.com/2q8bp1l.png ale absolutnie NIE tak: http://i59.tinypic.com/ixqtg2.png http://i58.tinypic.com/14xgmmd.jpg Od czego więc to zależy? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2014-05-11 10:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobranie odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam 17 lat (w lipcu skończę), moja waga 55kg, wzrost 168cm. Od sylwestra ćwiczę z hantlami na różne partie mięśni (brzuch, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona). Nie spożywam żadnych odżywek, czyli łatwo zgadnąć, że ćwiczę na sucho. Ale chciałbym do moich ćwiczeń dobrać jakieś suplematy, które pomogą mi wyrobić rzeźbę. Od ok. 2 lat [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2010-01-25 20:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny przypadek: klatka + masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia w opadzie tułowia - 3serie 12/10/8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) NIEDZIELA brzuch: -Spięcia-3serie maks. -skłony boczne- po 3 serie max -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. - Skręty z gryfem

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2003-03-23 14:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: 330-420 Ilość spożywanych tłuszczów: 60-80 Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy ich nie bylo Trening: teraz silowo masowy (12,10,8,6)+ aeroby zeby brzuch sie nie zalal Cel cyklu: czysta masa i sila, redukcje zrobie jak zmienie diete-redukcja z inna dieta i jet-fuelem bedzie bo dobrze na mnie dziala Odstęp czasowy od [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2009-12-29 09:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w budowie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos górny- wyciskanie hantli skos dolny- rozpiętki (hantle/maszyna)- przenosy- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- uginanie przedramion hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- siódemkowanie- II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy wąsko- wykrok ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-11-12 22:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny oraz kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i taka dieta pozostanie. Na zdjęciu 3 są pokazane moje nogi, bo nie wiem czy mam szpotawe nogi, a jeśli ktoś z was miał podobne do moich to proszę o ćwiczenia jak usunąć. Proszę o porady na temat diety np. czy mam dobry stosunek omega 3 do 6, stosunek tłuszczy 1:1:1 i treningu, ocenę czy mam najgorszy typ budowy i czy ćwiczyć brzuch. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2016-04-10 13:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Po 2 letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić, mając niestety 22kg wiecej... W miesiac udało mi sie zrzucić 8kg Wiec waga aktualna to 114kg. Cel to zrzucic z brzucha oraz dojsc do wagi 100kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 23lat Waga : 114kg Wzrost : 182cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii :Brzuch 118cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-09-08 23:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)